Haberler

Sağlık Öz Değerlendirme Rehberi | Vücudunuz Hangi Seviyede?

Son sağlık kontrolünüzün sonuçları kafanızı mı karıştırdı? Doktorunuzun tavsiye ettiği gibi, sağlık durumunuzu nasıl iyileştireceğinizi mi merak ediyorsunuz? Bu kılavuz, sağlık seviyenizi belirlemenize yardımcı olmak için uluslararası kabul görmüş iki sağlık değerlendirme sistemini ayrıntılı olarak ele alıyor.

I. Beş Katmanlı HsağlıkSınıflandırma
Uluslararası tıp çevrelerinde yaygın olarak kullanılmaktadır:

1. Optimal Durum

• Tüm sağlık göstergeleri normal aralıklarda + yüksek enerji seviyesi
• Öneri: Haftada 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz

2. İyi Durum

• Ara sıra baş ağrısı/uykusuzluk + sınırda vücut kitle indeksi
• Uyarı: LDL kolesterol seviyesi yüksek olanlar damar sertliğine karşı önlem almalıdır.

3. Optimal OlmayanSağlık

• 3 aydan uzun süren sürekli yorgunluk + anksiyete puanı 22-25
• Temel odak noktası: Anormal beyaz kan hücresi sayısı, kronik enfeksiyonlar (örneğin, beslenme düzenlemeleri gerektiren immünoglobulin anormallikleri) açısından araştırma yapılmasını gerektirir.

4. Hastalık Öncesi Durum

• Teşhis edilmiş hipertansiyon/hiperglisemi + eklem hareketliliğinde %20 azalma
• Plan: Kişiye özel antrenman için kardiyopulmoner testler (koroner kalp hastalığı için doktor tavsiyelerine uyulacaktır)

5. Hastalık Durumu

• Organ hasarı + KPS skoru <50 olup hemşirelik bakımı gerektiriyor
• Öncelik: Çok disiplinli ekip tedavisi

II. Dört Boyutlu Değerlendirme
DSÖ'nün dört sağlık boyutu:

1. Fiziksel

• Kan basıncı <140/90 mmHg (2025 standardı)
• Vücut Kitle İndeksi (BMI) 18,5-23,9

2. Psikolojik

• Depresyon ölçeği puanı <53
• Sosyal destek puanı >40

3. Sosyal Adaptasyon

• Çevreye uyum süresi <2 hafta
• Mesleki katılım B notuna ulaştı.

4. Fonksiyonel Rezerv

• 6 dakikalık yürüme testi >550 metre
• Yaşa özgü ölçütlerin üzerinde kavrama gücü

III. Hassas Öz Değerlendirme Yöntemi

1. Temel Tarama

• Sabah dinlenme halindeki kalp atış hızı dalgalanması <10 bpm
• Aylık bel-kalça oranı ölçümü (kadın ≤0,85/erkek ≤0,9)

2. İleri Düzey Değerlendirme

• 40 yaşında zorunlu AFP/CEA testleri
• Anormal TSH düzeyleri için tiroid fonksiyon testlerini tekrarlayın.

3. Dinamik İzleme

• Derin uyku süresi 1,5 saatten az ise müdahale edin.
• Günlük tuz alımı ≤5 gram

IV. Sağlık Düzeyinde İlerleme Stratejileri

Bronz → Gümüş

• 211 Diyet Yöntemi: 2 sebze + 1 protein + 1 temel besin (diyabet hastaları için nohut ile değiştirin)
• Her saat başı 5 dakikalık duvar çömelmesi

Altın → Platin

• Haftada 2-3 direnç antrenmanı seansı (yaşlılar bacak/sırt kaslarına odaklanmalıdır)
• WHODAS 2.0 değerlendirme ölçeği

Elmas Bakımı

• Üç aylık kardiyopulmoner fonksiyon testleri
• Aile tıbbi geçmişi arşivi oluşturun.

Önemli Hatırlatmalar:

• Büyüme geriliği olan çocuklar için ±2SD standartlarına bakın (3-4 yaş arası çocuklar için taklitçi oyunlara öncelik verin).
• Ameliyat sonrası egzersizler ASA sınıflandırmasına göre yapılır (yaşlılar düşmeyi önlemek için denge egzersizlerine de yer verir).
• İş yerinde tükenmişlik skoru >50, aşırı çalışma uyarısı anlamına gelir.

Düzenli öz değerlendirme ve bilimsel sağlık yönetimi, sağlığınızı korumak için şarttır.sağlıkvarlıklar!